1、第一天：早餐：脱脂牛奶燕麦粥一杯。

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2、午餐：小份菠菜沙拉，水煮蛋一个和培根一片。

3、晚餐：咸饼干一盎司、梨子一个。

4、第二天：早餐：葡萄柚汁六盎司、水煮蛋一个、松饼加奶油半块。

5、午餐：烤牛肉四盎司、凉拌包心菜丝一份。

6、晚餐：水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份。

7、第三天：早餐：哈密瓜汁一杯、起士一片、黑麦饼乾四块。

8、午餐：鲜虾配沙拉。

9、晚餐：一小碗米饭、两颗杏子。

10、第四天：早餐：柳丁汁六盎司、培根一片、烤贝果配牛油一份。

11、午餐：蛤蛎意大利面配沙拉一份。

12、晚餐：嫩芦笋六根、沙拉一份、梨子一个。

13、第五天：早餐：脱脂牛奶燕麦粥半杯、葡萄干五颗。

14、午餐：鸡汤一小碗、苏打饼干四块、水果沙拉一份。

15、晚餐：水煮甘蓝菜一份、苹果一个、杏仁两个。

16、第六天：早餐：炖豆子半杯、水煮蛋一个、英国松饼一个。

17、午餐：水果拼盘一份(主打水果为奇异果、葡萄、木瓜)、菠菜一份。

18、晚餐：炒青菜一份、红萝卜细条一根。

19、第七天：早餐：牛奶 1杯+白吐司1片午餐：白米饭1碗+水煮蛋1个+清蒸鲈鱼半条晚餐：打卤面1碗+苹果醋1杯。

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