立秋之后，气候将逐渐从暑热转为清凉。面对天地大自然的四季变化，人要顺应、适应，还需要防护。中年人生机蓬勃、气血充足、肌肉丰满，抵抗力比较强，但也会因社会活动多、应酬多而忽视了生活起居养生，从而引起疾病。湖南省卫生健康委健康教育宣传中心特邀湖南省中西医结合医院心血管大科主任肖长江为大家科普关于中青年人在秋季预防以下常见疾病的要点：

1、预防急性胃肠炎

秋季是各种水果丰收的季节，加之中青年人酷爱冷饮及海鲜，有的人会生熟不分乱食。入秋之后，人体的消化功能和肠道的抗病能力开始下降，不注意饮食就很容易引发肠胃方面的疾病。所以，秋季要格外注意胃肠的保养，注意饮食的安全和卫生，生熟分开，拒绝冷食冷饮。

2、预防口腔溃疡

在秋季，人们普遍容易上火，而上火之后最直接的表现就是口腔溃疡，也有些人表现为喉咙痛、发烧等症状。秋季口腔溃疡高发除了由于气候原因外，还和人体激素水平的变化有着直接的关系。秋季要注意多注意身体的调理，多补充水份，多吃富含维生素C、B1、B2的食物，减少厚味刺激性食物的摄入。

3、预防感冒

秋季是感冒流行最为严重的一个季节，忽冷忽热的气温让人难以适应，女性因爱美而没有及时增添衣物，或因熬夜而使免疫力下降，感冒等呼吸系统的疾病的发病率明显增高。平时除要注意随气温变化适当增减衣服外，同时还要注意补充水份，尽量避免去人流聚集的地方。多参加户外运动有助于提高身体抵抗力，远离感冒。

4、预防干燥

中医认为肺为娇脏，易受邪袭。肺体清虚，性喜濡润，不耐寒热，易受燥邪伤害。所以在秋季人们容易出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤瘙痒、干裂、流鼻血等症状。中青年人可以通过多进行有氧运动来提高免疫力，如跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。在进行以上运动的同时，还可配合呼气、闭目养神等一些“静功”，做到动静结合。饮食上多吃些温润的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、白萝卜、莲藕、菠菜、梨等。杂粮粥、红枣粥、紫薯粥、莲子银耳粥、瘦肉粥等对于防秋凉、抗秋燥，都有很好的效果，同时也不要忘记多喝水。

5、预防过敏性鼻炎

秋季天气干燥，加之现在空气污染严重，各种引发过敏的因素增加，过敏源刺激到鼻粘膜，导致过敏性鼻炎的发病率增高。预防过敏性鼻炎主要包括避免过敏原及季节前进行药物预防性治疗。避免过敏原是指明确过敏原后要尽量避免或减少接触过敏原，比如尘螨过敏者要注意保持室内干燥，定期清洗床和床上用品，从卧室移走杂物，比如布艺沙发、地毯、毛绒玩具、悬挂物和不必要的衣物等。另外，花粉过敏者可在季节到来前两周在医生指导下选用中药或者西药进行预防性的治疗。

6、防治心血管疾病及糖尿病

心血管疾病发病年龄逐渐年轻化，不少中青年人因熬夜、吸烟、喝酒等不良生活习惯而早早患上了高血压、冠心病等疾病。随着早晚温差的增大，不稳定型心绞痛、心肌梗死等心脑血管急性事件的风险更大，心脑血管疾病患者在秋季要提前做好预防工作。有统计显示，秋季糖尿病患者住院比例是春夏季的2-3倍，糖尿病患者要适当饮食，监测血糖，防止血糖波动过大。免疫力本就不高的糖尿病患者要避免发生感染，同时还要注意皮肤的护理和滋养，以免皮肤干燥皲裂，出现皮损。

7、预防心理疾病

秋天不仅气候干燥，而且阳光照射比夏天少，深秋之际气温骤降，草枯叶落，花木凋零。古人早已悟出“自古逢秋悲寂寥”的道理，这个季节容易让人触景伤情，引发凄凉之感，增添忧郁焦虑的情绪，秋季患抑郁症等精神方面疾病的比例大幅提高。再者“秋乏”使人感到诸事没精神，《素问·四气调神大论》中写秋天应“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁”，所以秋季一定要养成早睡早起的好习惯，平日可以通过多与朋友交流、散心，参加秋游等户外活动来帮助调节情绪，保持乐观心态，平安健康的渡过秋天。