众所周知，跑步是一项很受欢迎的运动，任何人都可以参加，并且不需要特殊的器材和场地，只要一双跑鞋就能很容易地进行训练，没有经验的人也可以随时参加。跑步不仅能有效地改善人的心肺机能，还能增加人的耐力、协调能力，还能舒缓压力、改善情绪。不管是在公园，高速公路，海滩，还是在山区，你都可以在任何时候跑。

不管你是一个老手，还是一个初学奔跑的人，你都能从这个项目中获益良多。尽管跑步看起来很容易，但是为了让你的身体健康，你必须注意下面的五个要点。

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1、别每天都在跑

尽管跑步能够给你的身体带来良好的运动效益，但如果你的运动太多，就会造成你的身体疲惫，甚至伤害你自己。如果你认为坚持跑就意味着你必须每天都跑，这将使你的身体在很长一段时间内变得疲惫不堪，从而提高你的受伤几率。在跑步训练中，休息也是一个非常重要的环节，只有休息好了，身体才能完全恢复，才能发挥出更好的水平。

所以，我们推荐你一周跑三到四次，这样可以让你的身体得到适当的休息和恢复，以免对你的肌肉和关节造成过大的损伤。这些运动项目不但能增强体质，而且能降低损伤的危险。为了保持身体的健康，还需要保持足够的水分和营养。

2、不与他人竞争

你只能跟你自己比，因为你的体质不同，你不需要跟其他人比速度，比耐力。在公园或者运动场上，总会有人跑得更快，圈更多，这时候，我就会按照自己的速度和计划好的距离跑，保持冷静，就算被绕圈了也不奇怪。每一个人的体能和竞技水平都不一样，一味地追求速度和短跑，反而会损害自己的健康。如果你在跑步过程中过分的追求速度和距离，那么你就会出现身体疲劳，肌肉和关节的磨损。

另外，每一个人的跑步目标都不一样，有的人是来运动的，有的人是来完成比赛的，每个人都有自己的目的，也有自己的训练方式，所以不能一味地跟别人比跑得快、跑得远。在跑步过程中，要结合自身的体质及运动能力，选择适当的训练强度及距离，逐步提高，防止过度锻炼，以免造成损伤。

3、不能在高心率状态下长期跑步

长期在高心跳的情况下，会增加心脏的负荷，使心脏变得肥厚、增大，从而引发心脏病。长期的高心跳会引起肌肉疲劳，从而影响到运动员的发挥。会导致免疫系统受到抑制，从而导致身体的抵抗力降低，从而导致得病的发生。肌肉、关节等部位更易受到损伤。

所以，在进行跑步的时候，一定要控制好自己的运动强度，尽量不要让自己的心率维持在最大心率的60-70%之间。一旦感觉到不舒服，就应立即减慢速度或停下来。另外，对于有心血管病或者其它健康问题的人，也要格外留意自己的体质，并且在跑步之前，要向自己的医师或者专业的教练请教。

4、不能突然提高跑步的速度

跑步的速度骤然提高，会造成肌肉、关节的损伤，同时也会造成过度的疲劳。这是由于跑步的速度太快，会对肌肉和关节造成更大的负荷，而且人体也需要一段时间来适应。如果你的跑步速度太快，你的身体就会承受不住，很容易对你的肌肉和关节造成伤害。另外，过度的劳累也会对身体的康复和健康造成不利的影响。

比如一些跑步者，他们在一周内完成了40km，那么他们将会在本周增加到60km。所以，在跑步过程中，要逐步地加大跑的距离，使身体慢慢地适应这样的负荷。此外，还要时刻关注自己的身体感觉，一旦感觉到不舒服或者是疼痛，就要立即停下来，以免进一步增加身体的负担。

5、千万别忽视生理上的异常

如果一个人的身体发生了一些不正常的情况，那么这个人就会向另一个人发送一个信息，那就是他有一些问题或者受伤了。如果忽略了这种不正常的情况，就会造成长期的伤害，影响身体的健康。比如，当你在跑步的时候，你会感觉到疼痛，呼吸困难，头晕眼花，这很有可能是你的身体有什么不对劲的地方。

有的人认为自己没有受伤，就不应该离开火线，哪怕是轻微的疼痛，他们也会继续奔跑，认为这是一种“坚韧”、“有毅力”和“自律”的体现。但是，实际上，带着伤病或者是带着伤病去跑步，会给人体带来更大的负荷和压力，从而导致损伤或者疾病的加剧，这对人体的康复和健康都是不利的。

另外，受伤、生病等因素，也会对运动员的精神造成一定的影响，导致运动员出现负面的情绪、紧张的情绪，从而增加运动员的身体负荷。所以在跑步的过程中，要特别关注自己身体的感受与反应，一旦出现不舒服或者不正常的情况，就要立即停下来，同时要做好自身的检查。如果需要的话，你应当向一位专家或者是一位跑步教练请教，这样才能使你的身体得到迅速的恢复。

结语：如果我们能坚持科学的跑步锻炼，并养成好的跑步习惯，那么我们就能获得多方面的好处。另外，跑步也可以给人一种身体和精神上的享受，有助于消除消极情绪，保持情绪稳定，提高睡眠质量等等。让我们携手共进，共同分享跑步带给我们的健康与幸福！