【资料图】

1、蹲是一个对髋关节活动度要求非常高的动作！尤其是髋关节外展的活动范围！

2、下蹲时如果不能保持髋关节张开，很容易导致膝盖内扣的现象！膝盖和脚趾不在同一平面的现象会给我们的膝盖带来受伤的风险！

3、今天给大家介绍一个蹲前帮你打开髋关节的小技巧：用高脚杯撑在蹲底！

4、Gotsquat可以作为髋关节活动的锻炼。

5、做一个高脚杯蹲，停留在动作底部！等长拉伸可以有效提高髋关节的柔软度。

6、动作很简单，选择一个较重的重量，然后停留在深蹲的底部，将手肘放在膝盖内侧的股内侧。用手肘向外推膝盖，增加拉伸臀部内收肌的力量。刚开始可能会感觉髋关节外侧有明显的酸和不适，放松呼吸；保持大约十秒钟，然后站直。试着做几次，你会感觉关节活动度略有改善。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。